Periodização nutricional
A alimentação muda com a fase do treino: base, ganho, definição, pré-competição. Não dá para comer igual o ano inteiro.
Nutrição Esportiva
Nutrição Esportiva e Performance
Plano alimentar individualizado para quem treina, corrida, musculação, crossfit, ciclismo, lutas ou esportes coletivos. Estratégia de pré, intra e pós-treino, periodização nutricional e suplementação baseada em evidência.
Entenda
O que é Nutrição Esportiva?
Nutrição esportiva é a área da nutrição voltada para quem se move, do iniciante na academia ao amador de corrida de rua, do crossfiteiro ao competidor amador. O foco não é só ganhar massa ou emagrecer, é fazer o corpo responder ao treino.
Cada modalidade tem demandas diferentes. Quem corre 10 km precisa de uma estratégia energética diferente de quem faz 5 séries pesadas de agachamento. Quem treina às 6h da manhã come diferente de quem treina às 19h. Quem está em fase de hipertrofia consome diferente de quem está em definição.
O trabalho aqui é dentro do escopo geral da nutrição (CRN), com foco em estratégia alimentar e suplementação baseada em evidência para quem treina. Não cabe prescrição de doping, anabolizantes ou substâncias controladas.
Cuidado nutricional
Como a nutrição pode te ajudar.
A primeira etapa é entender seu treino: modalidade, frequência, intensidade, horários, objetivo (hipertrofia, definição, performance, saúde). A partir disso, montamos a estratégia: distribuição de macronutrientes no dia, timing pré, intra e pós-treino, hidratação e eletrólitos.
Suplementação só quando faz diferença e dentro do que tem evidência sólida: creatina, whey, cafeína, beta-alanina em alguns casos. Não vendo suplemento, recomendo só o que ajuda, e digo claramente quando não ajuda.
O acompanhamento contínuo pelo WebDIET permite ajustar o plano semana a semana, conforme o treino muda. SHAPED acompanha composição corporal (gordura vs. massa magra) com precisão. Você vê o que está funcionando, não só o que a balança mostra.
Pilares do cuidado
Como abordamos no consultório.
Timing pré, intra e pós-treino
O que comer antes, durante e depois, adaptado ao seu horário, ao tipo e à intensidade do exercício.
Suplementação baseada em evidência
Recomendação só do que tem suporte científico real. Sem promessa de milagre, sem venda de produto.
Composição corporal monitorada
SHAPED a cada ciclo para ver onde está perdendo gordura e onde está ganhando massa magra. Decisões com dado, não com chute.
Perguntas frequentes
Sobre Nutrição Esportiva
Atende atleta amador e quem está começando agora?+
Atendo os dois extremos. O ponto não é o seu nível atual, é ter um plano alimentar que dê suporte ao seu treino. Iniciante que come errado estaciona; avançado que come errado regride.
Preciso tomar suplemento?+
Depende do seu treino, do que você já come e dos seus objetivos. Em muitos casos não precisa. Quando vale a pena, recomendo só o que tem evidência sólida (creatina, whey, cafeína). Não recomendo o que não tem suporte científico.
É melhor treinar em jejum?+
Para alguns objetivos e perfis faz sentido. Para outros, atrapalha rendimento e recuperação. A decisão é individualizada com base no seu treino, exames e como o seu corpo responde.
Você prescreve anabolizante ou pré-treino estimulante forte?+
Não. O escopo do CRN não inclui prescrição de substâncias hormonais ou doping, e isso não muda aqui. Trabalho com alimentação, hidratação e suplementação dentro do que é seguro e baseado em evidência.
Tenho 40+ anos e quero correr melhor ou treinar com mais intensidade. Funciona?+
Funciona muito bem. O cuidado para quem treina depois dos 40 é especialmente importante (recuperação mais lenta, demanda proteica maior, atenção a sono e estresse). Esse é justamente o público que mais ganha com nutrição bem feita.
Próximo passo
Programas indicados para Nutrição Esportiva.
Mais escolhido
Programa 90 dias
O acompanhamento completo para quem quer resultado real e sustentável.
R$ 1.290
ou 3x de R$ 430 sem juros
90 dias
- Avaliação inicial profunda (60 minutos)
- 3 consultas mensais por vídeo
- Plano alimentar individualizado e atualizado mensalmente
- Análise corporal por IA com SHAPED (4 fotos pelo celular)
- Diário alimentar com fotos pelo WebDIET
- Comentários da nutricionista em cada refeição
- Questionários de saúde e screening metabólico
- Lembretes de hidratação e check-ins entre consultas
Intensivo 6 meses
Para quadros mais complexos ou transformações que precisam de tempo, acompanhamento próximo e mudança profunda.
R$ 2.490
ou 6x de R$ 415 sem juros
6 meses
- Tudo do Programa 90 dias
- 6 consultas mensais por vídeo (uma por mês)
- 2 avaliações SHAPED adicionais (uma a cada bimestre)
- Suporte ampliado por WhatsApp em horário comercial
- Revisão sistemática de exames a cada 60 dias
- Plano de adaptação para festas, viagens e fases especiais
- Receituário personalizado com lista de substituições
- Encaminhamento integrado com médico parceiro (quando aplicável)
Referências
- 1.International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017
- 2.Nutritional recommendations for endurance athletes. Sports Medicine, 2023
Vamos começar?
Sua próxima versão começa
com uma conversa.
Agende a Conversa Inicial gratuita de 20 minutos. Sem prescrição, sem cobrança, sem compromisso. Só uma escuta de verdade para você decidir, com calma, qual é o melhor próximo passo.
Conversa inicial gratuita · 20 minutos por vídeo · sem compromisso