Suporte nutricional ao ciclo
Ajustes na alimentação que acompanham as fases do ciclo menstrual para apoiar o corpo em cada momento.
TPM
Nutricionista para TPM: cuidado para os dias que antecedem o ciclo
Acompanhamento nutricional online para mulheres com TPM intensa ou TDPM. Estratégias específicas para cólica, inchaço, irritabilidade, compulsão e fadiga pré-menstruais.
Entenda
O que é TPM?
TPM (Tensão Pré-Menstrual) afeta cerca de 75% das mulheres em algum grau, e em 5-8% dos casos os sintomas são tão intensos que recebem o nome de TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual). Não é frescura — é uma resposta real do corpo às oscilações hormonais que acontecem na segunda metade do ciclo.
A intensidade da TPM depende de muitos fatores: alimentação, sono, estresse, estado nutricional (especialmente magnésio, vitamina B6 e ômega-3) e níveis de inflamação crônica.
A boa notícia é que mudanças nutricionais bem direcionadas conseguem reduzir significativamente os sintomas em poucos ciclos.
Cuidado nutricional
Como a nutrição pode te ajudar.
O cuidado nutricional para TPM trabalha em duas frentes: o longo prazo (estado nutricional geral, inflamação, intestino, hormônios) e o curto prazo (ajustes específicos na fase pré-menstrual para reduzir sintomas).
Magnésio, vitamina B6, ômega-3, cálcio e fibras têm evidência científica para redução de sintomas pré-menstruais. Mas não basta tomar suplemento — a alimentação como um todo precisa apoiar esse equilíbrio.
Trabalhamos também a relação com a compulsão por doces na TPM, que tem causa fisiológica real (queda da serotonina) e responde bem a estratégias específicas.
Pilares do cuidado
Como abordamos no consultório.
Anti-inflamatório
Estratégias para reduzir a inflamação que amplifica os sintomas pré-menstruais.
Manejo da compulsão
Trabalho específico com a compulsão por doces na TPM, sem culpa e sem proibir.
Micronutrientes-chave
Magnésio, B6, ômega-3, cálcio — através da alimentação e, quando necessário, suplementação direcionada.
Perguntas frequentes
Sobre TPM
Quanto tempo até a TPM melhorar?+
Muitas mulheres notam melhora já no primeiro ou segundo ciclo após mudanças nutricionais bem feitas. Em casos mais intensos (TDPM), pode levar 2-3 ciclos para a melhora ser bem visível.
Tenho compulsão por doces toda TPM. É culpa minha?+
Não. É uma resposta fisiológica real à queda da serotonina na fase pré-menstrual. A solução não é força de vontade — é estrutura nutricional adequada ao longo do ciclo.
Próximo passo
Programas indicados para TPM.
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